[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( z supinacja nadgarstka ) - 3 serie 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 -Szrugsy 15/12/10 Dzien III Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nóg w [...]
Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]
[...] 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. 8x/8x Zestaw B: plecy; -wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s. 8x/8x -wiosłowanie sztanga (chwytem neutralnym) 2s. 8x/8x nogi; -hack przysiady 2s. 8x/8x -odwodzenie nogi w tył [...]
[...] ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - "martwy ciąg" - prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przedramię; - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - [...]
[...] zazwyczaj tylko pomidory w weekendy do sniadan i kolacji Trening to FBW 3x tydz ND / PT w domu - pompki - 3 x 30 - klata - rozpiętki w poziomie - 3 x 16-20 - klata - wiosłowanie hantlami (superserie z szrugsami) - 3 x 16-20 - plecy - szrugsy (superserie z wiosłowaniem) - 3 x 16-20 - plecy - wyciskanie sztangielek (z supinacją) - 3 x 16-20 [...]
Czy tak dobrany terning jest dobry na mase?? Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 [...]
[...] 3 serie 7x pelny ruch 7x polpelny ruch 7x od dolu do polowy/ hantel w oparciu o skosna lawke 3 serie 12 10 10 4. Lamany gryf serie ze ściąganiem obciążenia bez odpoczynku /wiosłowanie hantlami w oparciu siedząc 3 serie po 12 III. dzien (1 tydzien/ 2 tydzien) Barki 1. Suwnica przodem 4 serie 12 10 8 6/ suwnica tylem 4 serie 12 10 8 6 2. Lamany [...]
[...] 12<10<8<6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8<6 Śr. Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12<10<8<6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ŚRODA plecy martwy(tu bez zmian) 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO za głowę 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 triceps klatka płasko b.wąskim uchwytem 12/10/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] tułowia: 6/6/6 4. Wznosy barków "szrugsy": 7/7/7 Piątek: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) : 6/5/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 6/6/6 3. Unoszenie tułowia z opadu: 30/30 TRÓJGŁOWY 1. Pompki na poręczach : 7/6/6 2. Pompki w podporze tyłem : 8/8/8 Co drugi tydzień ćwiczę mięśnie NÓG: 1. [...]
Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]
Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]
Poniedzialek: Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x8/10 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x8/10 - rozpietki plasko/skos 4x8/10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8/10 - unoszenie przedramion z hantlami styl "młotkowy" Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga 5x15 - wspinanie [...]
[...] pompki na poręczach (2 serie uchwyt "V" na klatke i 2 serie normalny uchwyt na tricepsy) środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. przenoszenie sztangi 12-10-8 biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez pewnego Pana, jednak od tych trzech tygodni nie spadł mi ani kilogram ani 1cm w pasie ani 1% BF'a, więc uznałem że coś może być nie tak, tym bardziej że diety trzymam się w stu procentach. Wydaje mi się bowiem że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące a skoro mi tu [...]
Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]
[...] -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem4x12,10,8,8 -Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x10,8,8 Środa: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3x10 -podciąganie na drążku podchwytem 4xmax biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 [...]
Witam .Chce schudnac i nabrac ladniej rzezby Cwicze od 5 miesiecy(za tydzien bedzie pol roku) Wiek 19 lat 186cm 102Kg.Cwicze 4 razy w tygodniu pon wtorek czwartek piatek...Chcial bym prosic o sprawdzenie i skrytykowanie mojego treningu Poniedzialek Rowerek klata biceps przedramie Rowerek Wtorek Rowerek biceps plecy brzuch Czwartek Rowerek barki [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
